Bài tập xoay hông

Làm nóng cho động tác xoay hông

Thực hiện: Sarah Đặng - Giám Đốc Điều Hành VDH Safes Saigon
Hướng dẫn: Patrick Foy - Master Golf Teaching Professional
Harold Swash Putting School of Excelence Level 2 Accredited Instructor
- 2006 World Golf Teachers Federation Top 60 Ranking
- Golf Teachers Federation (USGTF & EGTF)
Email: Patrick-GolfTeachingPro@Foy.com - Mobile: 0903830911

Bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Rạch Chiếc.

Đường swing golf là một cơ chế chuyển động xoay, nhưng golfer phải bảo đảm họ xoay đúng những bộ phận cơ thể cần thiết. Trong những điểm xoay này, xoay hông có vai trò quan trọng để bào đảm giai đoạn backswing đúng và để đưa hông trước vào giai đoạn downswing. Bài tập sau đây là một cách rất tốt để giúp golfer khởi động, làm nóng các vùng cơ quanh hông nhằm nới rộng vùng hoạt động của tay và cơ thể của golfer, giúp tăng sức mạnh và khoảng cách của đường banh và giúp đánh banh ổn định hơn.

Đứng với chân trái hơi để trước và trọng lượng dồn vào chân trái. Nâng và giữ cho gậy golf ở ngang trước vai.

Dậm chân để trước khi bạn xoay người và nâng chân bên kia lên về phía hông ngược hướng một cách nhịp nhàng và nhanh nhẹn. Giữ sao cho cơ thể thăng bằng và không lảo đảo.

Tiếp tục xoay và nâng đùi cho song song với mặt đất và thẳng hàng với gậy golf, cố gắng đừng để chân trụ của bạn dịch chuyển. Giữ tư thế này trong một giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Đổi bên và lập lại động tác khoảng 10 lần.

CÁCH CẦM GẬY NÀO CHO BẠN?

Thực hiện: Mai Thanh Tuyền - Himlam Proshop

Hướng dẫn: Bradley Wright - PGA of Australia

Hiện là đồng sáng lập và huấn luyện viên của Trung tâm đào tạo golf IGA tại Việt Nam

Website: www.iga.vn

Email: principal@iga.vn

Mobile: 01649002045

Bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của sân golf Phú Mỹ Hưng

Khi chơi golf, bạn có thể sử dụng 3 cách cầm gậy Overlap grip, Baseball grip  và Interlocking grip. Mỗi cách cầm có những đặc điểm và tác dụng khác nhau nhưng dù chọn cách nào, bạn đều có thể chơi tốt miễn là hai tay của bạn đều đặt đúng vị trí trên gậy, nếu bạn làm sai, kết quả cú đánh có thể sẽ không như ý bạn. Qua cách hướng dẫn và những lời khuyên dưới, tôi hy vọng các bạn sẽ chọn được cách cầm gậy phù hợp nhất cho cách đánh và cấp độ của mình.

Các chuyên gia cho rằng các cách cầm gậy thay đổi tùy theo trình độ của người chơi, nếu bạn mới ở giai đoạn nhập môn, bạn chắc chắn sẽ phù hợp với cách cầm gậy Baseball grip, khi bạn đã chơi khá hơn bạn có thể chuyển sang kiểu cầm Overlap grip, cách cầm gậy interlocking lại tương đối phức tạp và thường dành cho những ai đã chơi golf thật sự điêu luyện.

Trong hình 1, bạn có thể thấy tay trái đặt ngược chiều kim đồng hồ và bạn có thể thấy được 2 đốt ngón tay.  Bàn tay phải được đặt trên gậy như trong hình minh họa, với cán gậy được bọc giữa các ngón tay thay vì lòng bàn tay. Các ngón cũng bọc qua và phủ trên ngón cái bàn tay trái như trong hình 2. Bạn có thể thấy các nếp nhăn bàn tay phải hướng về phía trên ở tất cả các kiểu đánh, chính cách sắp xếp này sẽ tạo phản lực trong backswing.

Cách cầm gậy Baseball grip trông tương tự như cách cầm gậy của vận động viên bóng chày và tương tự như kiểu Overlap grip. Điểm khác biệt duy nhất là ngón út đặt trên cán gậy và sát bên cạnh ngón giữa bàn tay trái. Bạn có thể quan sát thấy điểm này trong hình 0208, bàn tay phải không hề thay đổi trong cách cầm. Cách cầm gậy Baseball grip có vẻ rất phù hợp với các golfer nữ vì nó dành cho những bàn tay nhỏ mà không hề đánh mất tính hiệu quả.

Cách cầm gậy Interlocking grip như tôi đã nói khá phức tạp, nó được nhiều tay golf chuyên nghiệp sử dụng nhưng có lẽ sẽ không phải là cách cầm gậy tốt nhất cho nữ vì bàn tay phải có xu hướng để ở dưới cán gậy và dẫn tới mặt gậy có thể bị lệch sang phải khi tiếp xúc banh, hệ quả là banh sẽ bị đánh lệch sang trái.

Bạn có thể tham khảo hình 0205 về kiểu cầm gậy Interlocking grip chính xác, khi sử dụng kiểu cầm này, bạn nhớ chú ý để bàn tay trái ở trên và dùng các ngón tay thay vì lòng bàn tay để bọc quanh cán gậy.

CÁCH SWING THẤP TAY

Thực hiện: Ohana Birsinger
Hướng dẫn: Marcus McPherson - AAA Australia PGA Pro
Chuyên mục được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Him Lam

Đọc tiếp

TẬP PUTT TỪ KHOẢNG CÁCH NGẮN

Thực hiện: Mai Tuyền – Him Lam Proshop
Hướng dẫn: Pro Ron Harvey
Chuyên mục được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Him Lam

Đọc tiếp

Chuyên đề: MỐI QUAN HỆ THÚ VỊ GIỮA YOGA VÀ GOLF

Kỳ 2: NHỊP THỞ TRONG GOLF

Bài viết được thực hiện bởi:
Brain Works ASIA Co., Ltd
Office: LotCR3-3, BS1 Bldg, 10th Floor, Nguyen Khac Vien str, Tan Phu Ward, Dist. 7, HCMC - TEL: +84-8-5413 6355 / 56 / 57 FAX: +84-8- 5413 5887
Homepage: http://www.bwg.co.jp/bwvn/index.html
Địa điểm chụp ảnh: [mellow beaute] www.mellowbeaute.com

Trong kỳ trước, tôi đã giới thiệu với các bạn về “Nguyệt Yoga”. Tôi được nghe nói rằng môn Yoga cũng rất phổ biến tại Việt Nam, tuy nhiên chắc không có nhiều người biết về “Nguyệt Yoga”. Thực ra thì “Nguyệt Yoga” là do tôi sáng tạo ra. Tôi đang thực hiện chương trình Yoga dựa trên thuyết Hatayoga. Theo đó, cơ thể con người chịu ảnh hưởng của sự tròn khuyết của mặt trăng. Cơ thể con người cũng là một phần của tự nhiên và nó được vận hành theo chu kỳ tròn khuyết của mặt trăng (28 ngày). Trong cuộc sống, tôi luôn ý thức đến chu kỳ đó giúp cho tinh thần luôn thoải mái và cơ thể khỏe mạnh.

Đọc tiếp

THẾ ĐỨNG VENUS

Thực hiện: Bích Trâm
Hướng dẫn: Patrick Foy - Master Golf Teaching Professional
- Harold Swash Putting School of ExcellenceLevel 2 Accredited Instructor
- 2006 World Golf Teachers Federation Top 60 Ranking
- Golf Teachers Federation (U.S.G.T.F & E.G.T.F)
Email: Patrick-GolfTeachingPro@Foy.com
Mobile: 0903 830 911

Chuyên mục được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Rạch Chiếc

Về cơ bản, thế đứng khi đánh banh của cả nam và nữ đều giống nhau với hai chân dang rộng bằng vai nếu họ dùng gậy sắt và rộng hơn vai một chút nếu dùng driver. Tuy nhiên, kỳ này, tôi sẽ hướng dẫn các golfer nữ một tư thế đặc biệt gọi là thế đứng Venus giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi swing cũng như giữ được thăng bằng tốt hơn và chơi tiến bộ hơn.

Đọc tiếp

SỬA LỖI THƯỜNG GẶP VỚI CÁNH TAY VÀ CỔ TAY

Thực hiện: Ohana Birsinger, người Thái Lan
Hướng dẫn: Marcus McPherson - AAA Australian PGA Pro
Hiện là Huấn luyện viên golf tại sân tập golf Him Lam

Chuyên mục được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Him Lam.

Sau thời gian dài huấn luyện, làm việc với các golfer nữ, nhất là những ai mới vừa chạm ngõ bộ môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì cẩn thận này, tôi thấy họ thường gặp một vấn đề ở cổ tay và cánh tay. Đôi tay phụ nữ thường không mạnh mẽ như nam giới, đặc biệt là vùng cổ tay họ hơi yếu nên họ thường phải cong cánh tay trái quá nhiều khi thực hiện cú backswing. Kết quả là cú đánh không chỉ mất đi uy lực của nó mà còn chệch khỏi quĩ đạo ban đầu và trật khỏi vị trí impact lí tưởng. Sau đây cô Ohana, một golfer cũng đang gặp phải tình trạng trên sẽ cùng bạn tìm cách khắc phục nhược điểm này.

Sai

Đúng

Với bất cứ một việc gì , đặc biệt là trong golf, khi bạn bắt đầu những bước cơ bản, bạn luôn cần phải thực hiện đúng. Cách cầm gậy là một trong những nền tảng ấy. Trong 2 hình này, Ohana dùng cả 10 ngón tay để nắm cán gậy, giống như cách cầm gậy bóng chày. Với cách nắm gậy này, Ohana sẽ nắm gậy chắc hơn và như vậy sẽ dễ sử dụng cổ tay chính khi backswing.

Khi mới tập chơi golf, bạn đừng cố swing hết sức quá sớm. Khi luyện tập, Ohana chỉ dùng khoảng 60 - 70% lực trong suốt từ đầu đến cuối đường swing. Hãy chú ý đến cánh tay và cổ tay của cô ấy, đó là tư thế chính xác.

Backswing

Follow-Through

Sau khi tham khảo bài học này, bạn hãy ra sân tập và thử swing như Ohana, chắc chắn chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ tiến bộ thấy rõ.

Marcus McPherson đang là huấn luyện viên golf tại sân tập golf Him Lam. Nếu bạn muốn làm quen với golf, hãy gọi cho anh ấy theo số 0913 951 867 hoặc email marcusmcpherson@gmail.com.

“NẠP” NĂNG LƯỢNG CHO CÚ ĐÁNH

Thực hiện: Lim Ju Young
Hướng dẫn: Pro Joo, Joung Il
Hiện là huấn luyện viên golf tại sân tập golf Him Lam

Chuyên mục được thực hiện với sự hỗ trợ của sân tập golf Him Lam

Bạn đã luyện tập chuyên cần và chú ý theo dõi thực hiện theo mọi lời khuyên hay mẹo nhỏ của các huấn luyện viên mà cú đánh của bạn vẫn thiếu sinh khí, có phải đó là do vấn đề về tuổi tác, khối lượng hay vóc dáng hình thể của bạn. Đừng vội bỏ cuộc và đổ lỗi cho những hạn chế này, bạn vẫn có thể nạp năng lượng cho cú đánh của mình nếu biết xác định đúng điểm yếu và dành thời gian tập luyện theo những gợi ý sau.

Mặt Phẳng Backswing

Vấn đề: Các golfer non tay thường để thất thoát năng lượng của họ ngay từ  giai đoạn đầu của cú swing. Cánh tay phải của họ quá gập và họ đưa gậy về sau thay vì nên đưa ngang đã khiến cú đánh giảm tốc độ và khi người chơi đưa gậy trở lại sẽ phải theo một đường đánh khác ban đầu để gậy tiếp cận banh. Hệ quả là họ swing gậy hoàn toàn bằng cánh tay và để mất lực đòn bẩy của cơ thể khiến đường swing trở nên yếu ớt.

Tư thế đúng

Tư thế sai

Đọc tiếp