Golfer dễ mắc chứng đau cổ

Chu Lâm - Tổng hợp

Thỉnh thoảng khi thức giấc vào buổi sáng, bạn đột nhiên thấy cần cổ của mình đau nhức và bạn không cách nào xoay được cổ, mỗi khi bạn muốn ngoái lại phía sau, thay vì chỉ cần xoay đầu, bạn phải xoay cả mình vì cần cổ căng cứng và đau buốt. Đối với người thường, triệu chứng này xảy ra do tư thế ngủ sai như nằm úp sấp trong một thời gian dài. Đối với người chơi golf, triệu chứng này lại hay xuất hiện sau một ngày chơi golf thả cửa trên sân.

Dạng chấn thương này hiện khá phổ biến trong giới golfer và được xem là chấn thương cấp tính. Nguyên nhân gây ra hiện tượng cứng cổ ở golfer chủ yếu là do động tác nhanh và bất ngờ khi golfer swing gậy và việc thi đấu hoặc luyện tập liên tục cũng là tiền đề dẫn tới những cơn đau này. Ngoài ra ở những golfer đã có tuổi, việc mang vác những vật nặng như túi gậy cũng có thể gây tổn thương vùng khớp nối giữa cần cổ và xương sống hoặc làm lệch đĩa đệm cột sống dẫn tới hiện tượng đau cứng cổ.

Triệu chứng thường gặp:
Khi golfer đau cổ cấp tính, họ sẽ bắt gặp các triệu chứng như:
Đau buốt cổ, khu vực đau có thể kéo dài tới vai và cánh tay.
Không thể xoay trở cổ qua hai bên và có cảm giác kẹt ở khớp cổ. Đầu hơi nghiêng về một bên ngược với hướng bị đau.
Khi xoay cổ sang bên hoặc nhìn lên xuống có cảm giác đau buốt.

Cách xử lí tạm thời:
Dùng miếng đắp lạnh hoặc nóng chườm lên vùng cổ.
Matxa nhẹ cần cổ.
Khi ngủ đặt phần cổ bị đau lên gối không quá cao nhưng chắc chắn, không dùng gối quá mềm.
Dừng chơi golf hay tham gia các hoạt động mạnh.
Tránh lái xe khi cổ vẫn còn đang bị đau.

Làm gì để phòng tránh
Sau khi cơn đau đã hết, bạn hãy tập theo các bài tập sau để tránh hiện tượng này tái diễn.

Bài tập 1:
Đặt một chiếc ghế dựa sát tường, ngồi ngả người vào lưng ghế và để đầu chạm vào tường, hai tay vòng ra sau nắm 2 bên cạnh lưng ghế. Từ từ ngửa mặt lên trời, đầu vẫn chạm tường, sau đó xoay đầu sang bên khoảng 45 độ và giữ tư thế đó trong khoảng 15 đến 20 giây rồi trở lại vị trí cũ. Lập lại động tác này với bên còn lại và làm khoảng 2 lần.

Bài tập 2:
Tiếp tục ngồi trên ghế với phần lưng áp vào lưng ghế và đầu chạm vào tường, bụng hóp lại và hai tay nắm hai bên ghế ngồi. Ngồi thẳng và mắt nhìn thẳng ra trước. Từ từ ép người vào tường với phần gáy chạm tường phía sau và giữ tư thế đó trong 5 giây. Lập lại động tác từ 8 đến 10 lần.

Bài tập 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, từ từ cúi đầu sao cho phần cằm ép vào ngực nhưng phần lưng vẫn áp sát lưng ghế. Giữ tư thế đó trong 15 đến 20 giây rồi trở lại vị trí cũ, lặp lại động tác 2 lần.

Golfer cũng cần chú ý đau cứng cổ cũng là một dấu hiệu của các chứng bệnh nghiêm trọng đặc biệt là nếu đau cổ còn đi kèm các triệu chứng như váng đầu, hoa mắt, đau đầu, chảy nước mắt, xốn mắt và sốt có thể liên quan đến các vấn đề về dây thần kinh hoặc là dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ.

Nếu cơn đau và hiện tượng cứng cổ và khó hoạt động vẫn không thuyên giảm thì tốt nhất golfer cần đến gặp bác sĩ và thực thiện chụp X quang để có kết luận chuẩn xác nhất.

Say nắng – Nguy cơ tiềm ẩn thường bị golfer bỏ qua

Chu Lâm - Tổng hợp

Say nắng hay cảm nắng là hiện tượng mà các vận động viên thể thao thường gặp phải khi tập luyện hoặc thi đấu liên tục dưới trời nắng. Nếu không xử lí kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại bị nhiều người xem nhẹ. Đối với các golfer, say nắng cũng được xem là một chấn thương và có tỉ lệ xảy ra rất cao do môi trường thi đấu đặc thù, người chơi phải thường đi dưới trời nắng nóng. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này thường là do nhiệt độ môi trường cao, nắng gắt, mặc quần áo quá dày hoặc nặng khiến cơ thể khó ra mồ hôi. Bên cạnh, một phần bị say nắng hay không còn tùy thuộc vào thể chất của mỗi người.

Tại sao golfer dễ bị say nắng

Các nhà khoa học cho rằng khi nhiệt độ tăng cao, thân nhiệt của con người cũng tăng theo, nguyên nhân là do các tia mặt trời tác động lên lớp da của con người, làm nóng bề mặt da và đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao hơn so với bên ngoài và làm cơ thể mất nước. Đối với các vận động viên, nhất là golfer với thời gian dài hàng giờ đồng hồ trên sân, hiện tượng say nắng hình thành do tác động không chỉ bên ngoài mà cả bên trong. Khi hoạt động mạnh, bên trong cơ thể họ cũng là một lò nhiệt. Lúc chơi trên sân, các cơ của golfer tạo ra một lượng nhiệt rất lớn mà 25% lượng nhiệt đó được dùng cho hoạt động co bóp của hệ cơ, 75% còn lại được thêm vào thân nhiệt. Do nguồn nhiệt thêm vào đó từ hoạt động thể thao mà thân nhiệt con người có thể nâng lên thêm 2 độ nữa sau khoảng 5 đến 10 phút hoạt động mạnh. Đặc biệt, nếu không có các biện pháp để hạ nhiệt hoặc tản nhiệt khỏi cơ thể, nhiệt độ tăng vượt 40 độ sẽ gây sốc cơ thể dẫn tới say nắng.

Dấu hiệu ban đầu của kiệt sức nhiệt và say nắng

Golfer thấy các dấu hiệu ban đầu của chứng kiệt sức và co cơ do nóng như mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, khát nước, dạ dày co thắt, đau cơ, buồn nôn. Thông thường các dấu hiệu này đều bị các golfer bỏ qua bởi họ vẫn tưởng nóng và đổ mồ hôi là các phản ứng tự nhiên của cơ thể khi ra sân. Tuy nhiên nếu cứ bỏ qua các dấu hiệu này, thân nhiệt tiếp tục tăng đến lúc vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể, golfer chuyển từ trạng thái kiệt sức do nhiệt sang giai đoạn bị say nắng nghiêm trọng với các biểu hiện như sốt cao, không đổ mồ hôi được, da đỏ ửng, thở gấp, yếu và kèm theo chóng mặt, tim đập nhanh, đau đầu. Nặng hơn, người bệnh có thể bị co giật hay ngất xỉu.

Nguy hiểm khó lường

Say nắng nguy hiểm vì nó gây sốc cho cơ thể, khiến huyết áp hạ đột ngột, môi và da tái xanh và lạnh. Điều này có thể khiến các bộ phận của cơ thể bị tổn thương nghiêm trọng nếu không được chữa trị kịp thời, các bộ phận trong cơ thể sẽ sưng phù lên và để lâu thì tình trạng phù nề này sẽ kéo dài vĩnh viễn. Nếu để quá trễ, người bệnh có thể gặp nguy hiểm đến tính mạng hoặc dẫn đến tổn thương não bộ.

Cách xử lí khi có các dấu hiệu say nắng

Khi gặp các dấu hiệu ban đầu của bệnh do nắng nóng, hãy tìm cách làm mát cơ thể ngay. Uống nước nhiều là lưu ý đầu tiên dành cho bạn vì cung cấp đủ nước sẽ giúp làm mát cơ thể và bổ sung lượng nước cơ thể vừa bị mất nhanh chóng và hiệu nghiệm nhất. Các loại nước uống thể thao cũng sẽ có hiệu quả vì nó cung cấp các chất điện giải hỗ trợ hệ cơ và thần kinh rất tốt. Tùy trọng lượng cơ thể mà bạn sẽ bổ sung lượng nước uống phù hợp theo cách tính 42ml nước cho 1kg trọng lượng cơ thể. Trong thời gian chơi trên sân bạn sẽ tiêu thụ khoảng 45% đến 50% lượng nước so với nhu cầu hằng ngày và nên uống sau khoảng thời gian chơi được từ 2-3 lỗ golf.

Khi cảm thấy mệt mỏi, đồ mồ hôi nhiều, choáng váng, đau thắt dạ dày, buồn nôn, hãy báo cho người chơi cùng để họ đưa bạn đến nơi có bóng râm hay chỗ mát như dưới tán cây hoặc đến chòi nghỉ mát gần nhất trên sân. Lau mặt và tay chân bằng khăn ẩm, hoặc dùng đá lạnh xoa lên người để giảm nhiệt cơ thể càng nhanh sẽ càng tốt. Gọi ngay cho các nhân viên y tế gần nhất để được điều trị kịp thời.

NGÓN BẬT CÒ SÚNG BỆNH TIỀM ẨN CỦA GOLFER

Chu Lâm Tổng hợp

Các golfer chắc cũng có nhiều người đã từng gặp hiện tượng này, sau nhiều giờ cầm gậy, đột nhiên bạn cảm thấy ngón tay, đặc biệt là các khớp ngón tay cứng và chúng không thể co duỗi thoải mái, ngược lại, mỗi lần cong gập ngón, các đốt ngón tay bật kêu cái rắc và rất đau. Nếu bạn đã từng bị như vậy, chắc chắn bạn có nguy cơ hoặc đã mắc phải chứng ngón tay bật, hay còn gọi là ngón tay cò súng.

Đọc tiếp

GÓT CHÂN ACHILLES

Chu Lâm -  Tổng hợp

3 tháng trước, khi Tiger Woods tuyên bố rút lui khỏi các giải đấu lớn để dành thời gian cho chấn thương ở gót được lành hoàn toàn, có nhiều người đã chỉ trích anh cố tình lảng tránh và kiếm cớ để thoát khỏi các giải đấu để tránh làm xấu hình ảnh khi phong độ đi xuống. Tuy nhiên, khi xem xét lại chấn thương ở gân Achilles của Tiger, người ta phải thừa nhận anh chẳng giả vờ gì bởi dù không quá nghiêm trọng như  gãy chân, gãy tay nhưng chấn thương này cũng cản trở cuộc sống và công việc rất lớn. Đặc biệt là với golfer, chấn thương này ảnh hưởng trực tiếp đến thế đứng và chân trụ của người chơi.

Đọc tiếp

BÀI TẬP THỂ DỤC CHO LÁ PHỔI

May Nguyễn – Tổng hợp

Chắc hẳn bạn đã nhiều lần nghe mọi người dặn phải chú ý hít thở trên sân golf và cảm thấy điều đó thật dư thừa vì hít thở là hoạt động thiết yếu hỗ trợ sự sống của con người. Tuy nhiên, bạn sẽ chẳng tin được khi biết rằng có những golfer thua trận đơn giản vì không… thở đúng cách.

Golfer thường chỉ nghĩ tới chuyện rèn luyện thể lực và kĩ thuật đánh banh trước khi bước vào một trận đấu. Tuy nhiên, bí quyết góp phần dẫn đến sự bứt phá trong phong độ của họ trên sân lại nằm ở chuyện hô hấp. Cái hay trong tác động của hô hấp đến golf nằm ở chính tác động của nó đến tinh thần và toàn bộ cơ thể bạn. Khi bạn đang căng thẳng, cơ thể và các bó cơ của bạn cũng căng cứng hơn, và bạn thở sẽ khó khăn hơn, mà khi hít thở bị hạn chế, máu huyết lưu thông kém dẫn tới chúng khó có thể nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể đầy đủ, hệ quả là các cơ quan này sẽ hoạt động không hết khả năng và không thể tập trung toàn lực cho trận đấu của bạn. Trong khi đó nếu hệ hô hấp của bạn hoạt động tốt, chúng sẽ đưa oxy tới khắp các ngõ ngách trong cơ thể, giúp đồng hóa dị hóa mạnh mẽ hơn và giải phóng năng lượng dồi dào cho cơ thể đồng thời khiến bạn thả lỏng, thư giãn và bình tĩnh hơn. Ngoài ra, việc hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn cảm nhận được nhịp điệu và đồng bộ nó với đường swing tạo ra cú đánh nhịp nhàng hơn, chắc tay hơn cũng như giảm chấn thương cho cơ thể do các cơ quan, bộ phận ăn khớp nhau.

Đọc tiếp

XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG CỔ TAY KHI CHƠI GOLF

Chấn thương ở cổ tay thường bị xem nhẹ, nhưng thực ra nó ảnh hưởng rất lớn đến phong độ, thậm chí sự nghiệp của ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp. Trong lịch sử làng golf ta có thể thấy như trường hợp của golfer Phil Mickelson. Cách đây mấy năm, anh đã phải rút khỏi bốn giải Major quan trọng vì chấn thương dai dẳng ở cổ tay. Hay tay golf nữ trẻ tuổi Michelle Wie cũng đã có một năm đáng thất vọng trong sự nghiệp thi đấu của cô tại LPGA Tour 2007 chỉ vì một chấn thương tại cổ tay phải. Hãy cùng chuyên mục Fitness kỳ này tìm hiểu các triệu chứng, cách xử lý chấn thương cổ tay, cũng như nguyên nhân và tìm cách hạn chế chấn thương vùng này để duy trì phong độ của bạn.

Tay cầm gậy là nơi tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể với gậy golf, cho nên cử động của cổ tay là một phần quan trọng của cú swing. Tuy nhiên, tần số lặp đi lặp lại động tác và tốc độ của các cú vụt gậy là rất cao, nên cổ tay là nơi rất dễ bị tổn thương.

MỘT SỐ TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP

- Cảm giác nóng ở vùng cổ tay
- Cổ tay bị sưng tấy sau khi chơi hoặc luyện tập
- Cổ tay có cảm giác bị cứng và đau khi thực hiện các cử động bình thường như mở nắp hộp, xách đồ hay bắt tay, một ngày sau khi thi đấu hoặc luyện tập Đọc tiếp

TĂNG SỰ DẺO DAI CHO VÙNG CỔ

Golfer có thể chịu rất nhiều các kiểu chấn thương trong khi chơi hoặc khi tập luyện. Trong đó, cổ là một bộ phận khá “nhạy cảm” mà các chấn thương tại vùng này thường “tác oai tác quái” ngay lập tức khi các golfer thực hiện động tác phát banh hay đẩy banh. Do đó, biết cách phân loại và hướng điều trị chấn thương vùng cổ có một ý nghĩa quan trọng đối với người chơi. Nhưng quan trọng hơn cả là cách luyện tập để tăng tính dẻo dai và hạn chế chấn thương.

Các chấn thương thường gặp

Các chấn thương vùng cổ thường “tấn công” golfer hầu như ngay lập tức. Dưới tác động của các cú swing nhanh và vị trí cổ không đúng có thể làm tổn hại đến các cơ và khớp vùng này. Có rất nhiều triệu chứng và cách điều trị cho mỗi loại chấn thương khác nhau. Đọc tiếp

BÀI TẬP DUỖI CƠ HỖ TRỢ CÚ SWING

Golf đã thay đổi rất nhiều từ khi bộ môn này ra đời đến nay.

Ban đầu golf được xem như một môn thể thao giải trí nhẹ nhàng, môn chơi dành cho người có tuổi.

Bài tập duỗi cơ hộ trợ cú swing

Ngày nay, golf được xem như một môn thể thao vận động và phong độ thi đấu có liên hệ mật thiết với thể lực cũng như sự dẻo dai của người chơi. Do đó, golfer ngày càng đề cao vai trò của các bài tập luyện nhất là các bài tập duỗi cơ.
Đọc tiếp